Sedentário, só que não! Cap4

Apos 3º aula

• As dores diminuíram muito, algumas nas costas e barriga, pensei que era por conta de não ter feito corretamente, mas todos os colegas também diminuíram as dores   .
• A fase de adaptação foi superada, estou me sentindo muito bem.
• Estou muito empolgado, pois a próxima será na piscina.

4º Aula 20/04/2015 - Natação parte1

1) Começamos com alongamento para pernas e braços, depois fizemos um sobe e desce foram 10 saltos na piscina

2) Os exercícios foram específicos para cada colega, 1º um mergulho e depois fomos para a  pranchinha ida e volta 2 vezes. Estava forçando bem as pernas para sentir o exercício, comentei que já nadava 3 estilos crawl, costas e peito. Minha personal focou no borboleta, começando pelas pernas, eu fiquei exalto, com a pranchinha na mão tentando fazer a pernada do nado borboleta.

3) O intensivo: Fazer o nado borboleta ate a metade da piscina e continuar com um tiro de crawl, 4 idas e voltas. Não fiquei tão cansado, pois tenho mais resistência na água, pedimos para ficar mais um tempo e aproveitamos a piscina para relaxar um pouco. 

4) Fiz um alongamento rapido sozinho, minha perna esquerda estava dando caibra, mas passou. 

Conclusão

A terceira aula foi relaxante, gostosa e bem desafiadora, tenho muita dificuldade para fazer o borboleta, não consigo coordenar os movimentos e preciso me desprogramar para continuar com mais rendimento na natação. A formula de hoje:

(Movimento + Coordenação)* desprogramar vícios = rendimento

Até a próxima.

Sedentário, só que não! Cap3

Apos 2º aula

• Garganta seca e um pouco zonzo e fraqueza nas pernas.
• Dor nas pernas, costas, costelas e lombar continuaram até a aula seguinte.

3º Aula 17/04/2015 - Estica pra acabar barriga

1) Começamos com alongamentos similar ao da primeira aula, com agachamento, forçando o equilíbrio, segurando a perna junto ao corpo, depois posição de prancha e seguindo com flexões esticando tudo. 

2) Aprendemos técnicas que forçam o abdômen, 1º Fizemos carinho de mão em duplas, em seguida fizemos um exercício em equipe, 2 ficavam em posição de prancha flexionados rente ao chai e o terceiro saltava os dois e abaixava, o seguinte fazia o mesmo por um percurso. Por fim dessa etapa fizemos 10 abdominais, o parceiro segurando a perna e tínhamos que fazer 10 vezes o movimento ficando de pé em cada iteração. Ficamos bem cansados nesse!!

Break - beber água

3) O intensivo: Fazer a prancha, mas levantar as pernas junto a parede se equilibrando de cabeça para baixo e empurrando até a perna ir o mais alto possível. Fizemos algumas vezes para aprender depois em 4 min fazer 10 subidas e descidas. Comecei a fazer mais meu tênis não colaborou, estava escorregando na parede, também estava muito envergado, achei que não fiz esse muito bem.

4) Alongamento final esticando bem os braços e pernas, massagem dos técnicos para estralar as costas e ombros etc. 

Conclusão

A terceira aula foi mais focada no adomem mas com movimentos diversos, percebi que sou muito desengonçado, para fazer alguns movimentos tive dificuldades de fazer corretamente. A formula de hoje:

(Equilíbrio + Contração)* trabalho em equipe = barriga sarada

Até a próxima.

Sedentário, só que não! Cap2

Apos 1º aula

• Dor muito forte nas costas em pontos, só me lembro dessas dores quando fiz minhas mudanças de casa tento que carregar o caminhão de mudança.
• Descobri que dor tem perna e anda, a medida que o tempo ia passando a dor mudava de lugar, eu conseguia sentir todos os músculos do corpo a dor nas costas diminuiu. 
• Tive dificuldade pra dormir 

2º Aula 15/04/2015 - Corrida

1) Começamos com alongamentos de pernas, com saltos em um percurso pequeno a volta eracorridas trotando, foram 400 metros de alongamento.

2) Aprendemos técnicas de postura nas corridas e fizemos  1 volta de 400 metros ao redor do campo. levei 2min30seg. Aqui eu pensei que ia ficar sem folego

Break - beber água

3) O intensivo: fazer 3 voltas completas em menos de 3min e 30 seg cada volta. sendo que se voce fizer em menor tempo poderá descansar entre uma volta e outra. 1 e 2 voltas eu fiz  e parei a respiração estava demais, garganta seca e a perna direita começou a querer dar caibra. Comecei a 3 volta caminhando até recuperar o folego. E como sempre ai vem a parte comedia, tinha um pai com uma criança de uns 3 anos fazendo caminhada, se divertindo. Só que quando percebi que eles se aproximavam fiquei indignado, não poderia deixar isso acontecer, ser ultrapassado, jamais e os meus colegas ja distantes pensei é agora. Puxei o ar, levantei a cabeça e continuei correndo e pra minha surpresa o colega da frente havia parado de correr e estava caminhando. Prontamente acelerei e no sprint final passei dele. Os "Personais", sei la escreve assim! ficaram contentes e eu também rs

4) Alongamento final esticando bem os braços e pernas. 

Conclusão

A segunda aula foi desafiadora, pensava em desistir varias vezes, pensando pra que isso. Mas percebi que podia continuar no meu ritmo. A formula de hoje:

(Postura + Ritmo)* estímulos externos = superação 

Até a próxima.

Sedentário, só que não! Cap1

Pois bem, esse blog existe desde 2010 e hoje resolvi reativa-lo. O motivo ? simples acabo de entrar em um programa de Personal Training. 

O programa "Personal" é oferecido nesta Universidade Catolica a qual eu trabalho desde agosto de 2004. Aqui eu me formei em sistemas de informação e fiz um MBA em Marketing. Já estive em diversos setores e deparamentos, atualmente sou Analista de Projetos de Extensão. 

Agora que me apresentei vou explicar o objetivo que será registrar essa experiencia. Que é de um cara completamente sedentário, que começa a fazer exercícios. Claro pretendo melhorar o condicionamento e ficar sarado com barrida de tanquinho, seja lá o que isso signifique. 

Dados técnicos:

Altura: 1,81
Peso: 89 

Somos 3 alunos e 2 professores o Marcio e a Mirna, eles são muito profissionais e tem um método de trabalhar:

Os exercícios não são localizados, eles tem o objetivo de trabalhar todo o corpo:

1. Fazemos um alongamento 
2. Aprendemos uma técnica
3. Intensidade total usando o que aprendemos
4. Um alongamento final e relaxado.

1º Aula 13/04/2015 - agachamento

1) Começamos com alongamentos de todo o corpo, esticando pernas, posição do urso, posição de prancha e assim seguimos esticando.

2) Aprendemos e fizemos técnicas de agachamento e flexões. Aqui eu já estava morto! Ufaa..

3) Fizemos durante 4 minutos a aplicação intensa em series de 10 aguachamentos com salto e 8 flexões tirando a mão do chão e empurrando para cima com tudo.  Percebi que estava com dificuldade para fazer o execício, pois não estava com uma bermuda adequada e o pior aconteceu. A bermuda simplesmente rasgou no meio do treino, eu fiquei com muita vergonha mas a Mirna e o Marcio foram muito profissionais, não riram, não observei eles fazendo qualquer tipo de piada, pelo contrario estimularam a continuar. Ai eu fui e confesso que não fiz tudo, estava exausto.

4) Fizemos um alongamento final com as técnicas que aprendemos e no meu caso o Marcio fez uma especie de destravamento corporal. Eu fiquei de barriga para baixo e ele estralou minhas costas, ombros, cabeça, estimulando partes tensas. Nesse ponto senti bastante dor nas costas, na altura da lombar. No final estava completamente relaxado 

Conclusão

A primeira aula foi uma mistura de ansiedade, pavor e vergonha que concatenadas que formam a seguinte formula:

(ansiedade + pavor ) * exercícios = vergonha e dolorimento corporal

Digo isso porque nunca pensei que ficaria tão dolorido. 

Fica a dica antes de começar uma atividade veja se tem roupas adequadas, principalmente tênis. 

É isso ai até a próxima aula.