Apos 2º aula
- Garganta seca e um pouco zonzo e fraqueza nas pernas.
- Dor nas pernas, costas, costelas e lombar continuaram até a aula seguinte.
3º Aula 17/04/2015 - Estica pra acabar barriga
1) Começamos com alongamentos similar ao da primeira aula, com agachamento, forçando o equilíbrio, segurando a perna junto ao corpo, depois posição de prancha e seguindo com flexões esticando tudo.
2) Aprendemos técnicas que forçam o abdômen, 1º Fizemos carinho de mão em duplas, em seguida fizemos um exercício em equipe, 2 ficavam em posição de prancha flexionados rente ao chai e o terceiro saltava os dois e abaixava, o seguinte fazia o mesmo por um percurso. Por fim dessa etapa fizemos 10 abdominais, o parceiro segurando a perna e tínhamos que fazer 10 vezes o movimento ficando de pé em cada iteração. Ficamos bem cansados nesse!!
Break - beber água
3) O intensivo: Fazer a prancha, mas levantar as pernas junto a parede se equilibrando de cabeça para baixo e empurrando até a perna ir o mais alto possível. Fizemos algumas vezes para aprender depois em 4 min fazer 10 subidas e descidas. Comecei a fazer mais meu tênis não colaborou, estava escorregando na parede, também estava muito envergado, achei que não fiz esse muito bem.
4) Alongamento final esticando bem os braços e pernas, massagem dos técnicos para estralar as costas e ombros etc.
Conclusão
A terceira aula foi mais focada no adomem mas com movimentos diversos, percebi que sou muito desengonçado, para fazer alguns movimentos tive dificuldades de fazer corretamente. A formula de hoje:
(Equilíbrio + Contração)* trabalho em equipe = barriga sarada
Até a próxima.
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